Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom (ME/CFS) macht Pacing zur zentralen Strategie — nicht zur Nebensache. So funktioniert es in der Praxis.
Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS) makes pacing the central strategy — not an afterthought. Here's how it works in practice.
ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom) ist eine von der WHO als neurologische Erkrankung klassifizierte, komplexe Multisystem-Erkrankung. Ihr Kernmerkmal ist Post-Exertional Malaise (PEM): eine verzögerte, oft massive Verschlechterung nach körperlicher, kognitiver oder emotionaler Belastung — typischerweise 12 bis 72 Stunden im Nachhinein. Genau deshalb ist Pacing bei ME/CFS keine ergänzende Empfehlung, sondern die zentrale, evidenzbasierte Management-Strategie.
Die britische Leitlinie NICE NG206 hat 2021 ausdrücklich davon abgeraten, Menschen mit ME/CFS ansteigende Trainingsprogramme (Graded Exercise Therapy, GET) zu verordnen — ein Kurswechsel gegenüber älteren Empfehlungen. Der Grund: PEM bedeutet, dass mehr Aktivität nicht zu mehr Belastbarkeit führt, sondern zu Verschlechterung. Pacing setzt genau hier an: Aktivität an die tatsächliche, oft stark eingeschränkte Belastungsgrenze anpassen, statt sie schrittweise zu steigern.
Der kostenlose Pacing-Rechner übersetzt Ruhepuls und Symptom-Vorboten in eine tägliche Aktivitätsempfehlung — ganz ohne Konto. Wer den Schweregrad strukturiert dokumentieren möchte, findet im FUNCAP-Rechner ein validiertes 55-Item-Assessment der funktionalen Kapazität. Die tägliche Verlaufsauswertung in der App zeigt Muster vor Crashes an, statt nur einzelne Tage zu betrachten, und der Arztbericht fasst Pacing-Daten und Bell-Score für das nächste Arztgespräch zusammen.
Hinweis: mypacing ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
ME/CFS (myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome) is a complex multisystem illness classified by the WHO as a neurological condition. Its hallmark feature is post-exertional malaise (PEM): a delayed, often severe worsening after physical, cognitive or emotional exertion — typically 12 to 72 hours later. That's exactly why pacing in ME/CFS isn't a supplementary suggestion — it's the central, evidence-based management strategy.
The UK's NICE NG206 guideline explicitly advised in 2021 against prescribing graded exercise therapy (GET) to people with ME/CFS — a reversal of earlier recommendations. The reason: PEM means more activity doesn't lead to greater capacity, it leads to worsening. Pacing addresses this directly: matching activity to the actual, often severely limited exertion threshold, rather than gradually increasing it.
The free pacing calculator translates resting heart rate and symptom precursors into a daily activity recommendation — no account needed. For structured severity tracking, the FUNCAP calculator offers a validated 55-item assessment of functional capacity. The app's daily tracking view shows patterns before crashes rather than looking at single days in isolation, and the doctor's report summarizes pacing data and Bell score for your next appointment.
Note: mypacing is not a medical device and does not replace medical diagnosis or treatment.