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Meine Auswertung

Stehtest nach NASA-Vorbild

Ein einfacher 10-Minuten-Test, der zeigt, wie dein Puls auf das Aufstehen reagiert. Er wird bei Verdacht auf POTS und orthostatische Intoleranz eingesetzt.

Illustration: eine anonyme Silhouette steht ruhig und aufrecht

Bitte zuerst lesen

  • Nicht allein durchführen. Beim Test kann Schwindel bis hin zur Ohnmacht auftreten — es muss jemand in Reichweite sein.
  • Sorge für eine weiche Unterlage und eine Sitzgelegenheit direkt daneben.
  • Brich sofort ab, wenn dir schwarz vor Augen wird, du Brustschmerz oder starke Übelkeit spürst — leg dich hin. Der Abbruch-Knopf ist immer sichtbar.
  • Der Test kann bei ME/CFS eine Verschlechterung (PEM) auslösen. Plan danach Ruhe ein.
  • Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, besonders bei Herzerkrankungen.

So läuft es ab

  1. 10 Minuten ruhig liegen. Am Ende wird dein Ruhepuls im Liegen erfasst.
  2. Aufstehen und aktiv stehen bleiben, ohne dich anzulehnen — Füße hüftbreit auseinander. Bleib in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls für den Fall, dass dir schwarz wird.
  3. 10 Minuten stehen bleiben — jede Minute trägst du deinen Puls ein (von der Uhr ablesen).

Für ein aussagekräftiges Bild am besten morgens, nüchtern, ohne zusätzliche Flüssigkeit/Salz und ohne Kompressionsstrümpfe — sofern ärztlich vertretbar.

Und wenn möglich immer zur gleichen Tageszeit: der Pulsanstieg beim Stehen ist morgens systematisch höher als abends — das kann sonst wie eine Veränderung aussehen, obwohl nur die Uhrzeit eine andere war.

Vor dem Start bestätigen

Der 10-Minuten-Stehtest (NASA Lean Test) wird u. a. vom Bateman Horne Center und der CDC als einfache Untersuchung bei ME/CFS und Long COVID beschrieben. Bewertungsgrenze: anhaltender Pulsanstieg ab 30 bpm (ab 40 bpm bei Jugendlichen unter 20) bei stabilem Blutdruck. Diese Seite misst und dokumentiert — sie diagnostiziert nicht. Zusätzlich zur 30-bpm-Grenze wird eine zweite, in der Forschung für aktives Stehen genauere Schwelle (27 bpm) mitgespeichert, aber nicht angezeigt. Mehr zu Symptomen und Alltag mit POTS im Artikel „POTS verständlich erklärt".