Kräfte einteilen (Pacing): Portioniere eine Alltagstätigkeit in kurze Aktivitäts- und Pausen-Abschnitte — z. B. „30 Sekunden putzen, 30 Sekunden Pause". Aktivität, Pause und Anzahl der Wiederholungen frei einstellbar, mit Ton- und Vibrationssignal beim Wechsel.
Break an everyday task into short activity and rest chunks — e.g. "30 seconds of cleaning, 30 seconds of rest". Activity, rest and number of repetitions are all freely adjustable, with a sound and vibration cue at each switch.
Läuft nur bei dir: Kein Konto, nichts verlässt dein Gerät. Zeiten, Wiederholungszahl und Ton-/Vibrationseinstellung leben ausschließlich im Speicher dieser Browser-Sitzung und sind weg, sobald du die Seite schließt — nichts davon wird gespeichert oder irgendwohin gesendet. Der Timer zeigt den Wechsel an, sonst nichts: keine Erfolgsmeldung, keine Bewertung, ob eine Pause „eingehalten" wurde.
Runs only on your device: No account, nothing leaves your device. Times, repeat count and sound/vibration setting live only in this browser tab's memory and disappear the moment you close the page — none of it is ever stored or sent anywhere. The timer shows the switch, nothing more: no success message, no judgment on whether a break was "kept".
Warum es keine „empfohlene" Voreinstellung gibt: Für die Dauer von Aktivitäts-/Pausen-Abschnitten bei ME/CFS, Long COVID und chronischer Erschöpfung gibt es keinen einheitlichen, wissenschaftlich festgelegten Wert — das gilt besonders für sehr kurze Intervalle wie 30/30 Sekunden bei stark Betroffenen. Übereinstimmend wird stattdessen ein individuelles, an die aktuelle Belastbarkeit und die konkrete Tätigkeit angepasstes Maß empfohlen, oft gemeinsam mit einer Behandlungsperson ermittelt (u. a. Long COVID Physio, das Clinician's Pacing Guide der Patient-Led Research Collaborative, sowie Fachliteratur zum „Activity Pacing" bei chronischen Schmerzen) — auch das Verhältnis von Aktivität zu Pause ist nicht zwingend 1:1. Die Vorgaben unten sind deshalb reine technische Beispielwerte, keine Pacing-Empfehlung — stell ein, was für dich (oder was dir ärztlich/therapeutisch) passt.
Why there's no "recommended" default: There is no single, scientifically established value for activity/rest interval duration in ME/CFS, Long COVID or chronic fatigue — especially not for very short intervals like 30/30 seconds for severely affected people. The consistent recommendation across sources instead is an individual measure, adjusted to current capacity and the specific task, often worked out together with a treating clinician (among others: Long COVID Physio, the Patient-Led Research Collaborative's clinician pacing guide, and the activity-pacing literature for chronic pain) — the activity-to-rest ratio isn't necessarily 1:1 either. The presets below are therefore purely technical example values, not a pacing recommendation — set whatever works for you (or whatever a clinician has advised).
Bereit
Ready
01:00
Runden diese Sitzung: Rounds this session: 0
Vibration funktioniert nur auf Geräten/Browsern, die navigator.vibrate() unterstützen — Safari auf iPhone/iPad gehört nicht dazu. Für die Uhr: eine gekoppelte Apple Watch oder Wear-OS-Uhr kann Mitteilungen vom Telefon spiegeln, das ist unabhängig von dieser Seite und muss auf der Uhr selbst eingestellt sein.
Vibration only works on devices/browsers that support navigator.vibrate() — Safari on iPhone/iPad is not one of them. For a watch: a paired Apple Watch or Wear OS watch can mirror phone notifications, but that's a setting on the watch itself, independent of this page.