Pausen im Schichtdienst planen.

Das Arbeitszeitgesetz regelt Pausen und Ruhezeit

• Ruhepausen (§ 4 ArbZG): mindestens 30 Minuten bei mehr als sechs bis zu neun Stunden Arbeit, 45 Minuten bei mehr als neun Stunden. Die Pausen dürfen in Abschnitte von jeweils mindestens 15 Minuten geteilt werden. Länger als sechs Stunden hintereinander darf niemand ohne Ruhepause beschäftigt werden.
• Ruhezeit (§ 5 ArbZG): mindestens elf Stunden ohne Unterbrechung nach Ende der täglichen Arbeitszeit. In einigen Bereichen, etwa in Einrichtungen der Pflege und Betreuung, in Gaststätten und Verkehrsbetrieben, darf sie um bis zu eine Stunde verkürzt werden, wenn das an anderer Stelle ausgeglichen wird.
• Nacht- und Schichtarbeit (§ 6 ArbZG): Die Arbeitszeit ist nach den gesicherten arbeitswissenschaftlichen Erkenntnissen über die menschengerechte Gestaltung der Arbeit festzulegen.

Für Jugendliche gelten strengere Regeln, zum Beispiel 60 Minuten Ruhepause bei mehr als sechs Stunden Arbeit (§ 11 JArbSchG). Tarifverträge und Betriebsvereinbarungen können weitere Regeln enthalten.

Stand der Rechtsangaben: 20.10.2026, ohne Gewähr. Maßgeblich ist der jeweilige Gesetzestext.

Die BAuA nennt Kriterien für gute Schichtpläne

Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) beschreibt, wie Betriebe Nacht- und Schichtarbeit gestalten sollten. Zu ihren Empfehlungen gehören:

• möglichst wenige Nachtschichten hintereinander,
• vorwärts rotieren, also Früh-, dann Spät-, dann Nachtschicht,
• nach einer Nachtschichtphase eine möglichst lange Ruhephase, nicht unter 24 Stunden,
• Nachtschichten, die möglichst früh enden,
• Schichtpläne, die überschaubar und gut planbar sind.

Die BAuA rechnet ein Beispiel vor: Endet die Spätschicht um 22 Uhr und beginnt die Frühschicht um 6 Uhr, bleiben acht Stunden Ruhezeit, von denen noch der Arbeitsweg abgeht. Über die Gestaltung von Arbeitszeiten bestimmt im Betrieb der Betriebs- oder Personalrat mit.

Schichtwochen lassen sich mit Energiepunkten abbilden

Ein Schichtplan sagt, wann du arbeitest. Was du außerhalb der Arbeitszeit vorhast, steht dort nicht. Im Tagesplan von mypacing vergibst du Energiepunkte für deine Vorhaben und legst dein Tagesbudget selbst fest. Das Budget darf von Tag zu Tag verschieden sein, etwa für Früh-, Spät- und Nachtschichttage.

Manche planen die Tage nach einem Block Nachtdienste bewusst mit wenigen Punkten und legen Erledigungen auf spätere Tage. Ob das zu dir passt, zeigt der Rückblick über einige Wochen.

Der Verlauf zeigt Schlaf und Ruhepuls über Schichtwechsel hinweg

Wechselnde Dienste bedeuten wechselnde Schlafzeiten. Die BAuA beschreibt den Tagschlaf nach Nachtarbeit in der Regel als kürzer und weniger erholsam. Im Verlauf von mypacing liegen Schlafdauer, Ruhepuls und die Angabe, wie stark dein Herzschlag schwankt (HRV), über Wochen nebeneinander, gemessen an deinem eigenen gewohnten Bereich. So siehst du, wie sich deine Werte nach einem Block Nachtdienste entwickeln.

Im Check-in ergänzt du, wie sich dein Schlaf angefühlt hat. mypacing beschreibt diese Werte nur. Schlüsse daraus ziehst du selbst.

Quellen

Alle Angaben auf dieser Seite stützen sich auf Gesetzestexte, Behörden und die Dokumentation der Hersteller. Die Beschreibung der mypacing-Funktionen gibt den Stand der App vom 20.10.2026 wieder.

• § 4 Arbeitszeitgesetz (Ruhepausen), Bundesministerium der Justiz. Abgerufen am 20.10.2026.
• § 5 Arbeitszeitgesetz (Ruhezeit), Bundesministerium der Justiz. Abgerufen am 20.10.2026.
• § 6 Arbeitszeitgesetz (Nacht- und Schichtarbeit), Bundesministerium der Justiz. Abgerufen am 20.10.2026.
• § 11 Jugendarbeitsschutzgesetz (Ruhepausen), Bundesministerium der Justiz. Abgerufen am 20.10.2026.
• Gestaltung von Nacht- und Schichtarbeit, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). Abgerufen am 20.10.2026.
• Leitfaden zur Einführung und Gestaltung von Nacht- und Schichtarbeit, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). Abgerufen am 20.10.2026.

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