Energiepunkte: den Tag mit Budget planen.

Die Idee

Jedes Vorhaben bekommt Punkte nach seinem Aufwand, zum Beispiel 1 für leicht, 3 für mittel und 5 für anstrengend. Die Summe zeigt, wie voll ein Tag ist – bevor er beginnt.

Das macht sichtbar, was ein Kalender verschweigt: Drei kurze Termine können mehr kosten als ein langer, und ein freier Nachmittag ist nicht automatisch erholsam, wenn er mit Erledigungen gefüllt ist.

Das Tagesbudget

Wie viele Punkte ein Tag verträgt, legst du selbst fest. Es ist ein Erfahrungswert, kein Richtwert – und er darf sich ändern, etwa an Arbeitstagen anders sein als am Wochenende.

Der Tagesplan zeigt, wie viel verplant und wie viel noch frei ist. mypacing rechnet nur mit und zeigt an; es bewertet deinen Plan nicht und schlägt kein Budget vor.

Punkte vergeben

Wie viel etwas kostet, ist individuell. Ein paar Beispiele, wie ein Tag aussehen könnte:

• Kurzer Einkauf: 1 Punkt
• Langer Videocall: 2 Punkte
• Kindergeburtstag am Nachmittag: 3 Punkte
• Arbeitstag im Büro mit Pendeln: 4 Punkte

Kopf-Last zählt mit: Eine schwierige Entscheidung oder ein anstrengendes Gespräch darf so viele Punkte bekommen wie eine körperliche Aufgabe.

Aus dem Rückblick lernen

Über Wochen zeigt der Rückblick verplante Punkte, Befinden und Erholungssignale nebeneinander. Daraus können Beobachtungen entstehen wie: „An Tagen mit mehr als deinem Budget hast du dein Befinden am Folgetag im Schnitt etwas niedriger eingetragen“ – immer mit der Anzahl der Tage, auf denen sie beruhen.

Ob du dein Budget daraufhin anpasst, entscheidest du. Der Plan gehört dir.

Pausen einbauen

Neben dem Budget helfen zwei Werkzeuge beim Einteilen: der Pausenrhythmus, ein Intervall-Timer mit Erinnerung, dessen Längen du selbst festlegst, und der Ruhemoment, bei dem eine Kugel im Atemtakt wächst und sinkt.

Mehr zum Hintergrund steht im Artikel darüber, wie du im Alltag Kräfte einteilen (Pacing) kannst.

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